Stačí pět minut a celý váš den může vypadat lépe. Pět minut ráno se přitom dá ukrojit omezením sociálních sítí, nebo v nejhorším případě dřívějším nastavením budíku. Vaše noc si chybějící minuty ani nevšimne, ale den jejich ocení. No musíte je správně využít. Ideální je vsadit na meditaci.
MaM 20.04.2021 13:00 meditace Foto: Shutterstock
I díky meditaci jsme šťastnější.
Aktivujte si sval pohody
Stačí se na pět minut ponořit do klidu a do sebe. Pouhých pět minut, ale mnoho lidí si řekne, že na to skutečně nemá čas. Pokud si ho vyhradíte, tak během meditace si v podstatě nastavíte tón dne. Neda Gould, ředitelka programu všímavosti na Univerzitě Johnse Hopkinse v Baltimore říká, že úspěšní lidé začínají den meditací a ti ostatní sledováním úspěšných na sociálních sítích. Fanynkou ranní meditace je například i Alicia Keys a mnozí další umělci, kteří za pár minut v tichu, načerpají plnou zásobu kreativity.
Deset minut za lepší náladu
Pětiminutovky vám den nastaví a osvěží. Pokud však máte problém, se kterým zápasíte, je vhodné ranní meditaci prodloužit. Cítíte stres, úzkost, nebodaj depresi? Dejte si 10 minut meditování. Studie publikovaná v Behavioral Brain Research v roce 2019 uvádí, že lidé, kteří nemeditovali a začali dělat jen osmiminutovou meditační sezení každý den, po osmi týdnech přiznali méně úzkosti, negativních nálad a únavy.
žena, ráno, aktivita
ČTĚTE AJ
Zdravá životospráva neznamená, že člověk musí přežít nudný život
Více si zapamatujete
Čeká vás náročný den a vy potřebujete mít paměť puštěnou na plný výkon. Asi už tušíte, co je řešení. Meditujte. Stejná studie z roku 2019 si totiž všimla souvislost mezi ranní meditací a zlepšením paměti a pozornosti. Lidé, kteří si namísto meditování vyslechli podcast nebo hudbu z rádia, si zapamatovali více.
Pause0% VolumeAd
Malá dovolená za 15 minut
Pokud si chcete dopřát skutečný požitek, zkuste ranní 15 minutovou meditaci a váš den i život naberou úplně jiné kontury. Studie publikovaná v časopise The Journal of Positive Psychology z roku 2020 zjistila, že 15 minut meditace denně vám dá stejný pocit, jako byste strávili celý den na dovolené. A vy si ji můžete dopřát každý den. Už jen to je výhra. Zanechá vás uvolněnou, osvěženou a nabitou pozitivní energií. A to každé ráno.
Jak ráno meditovat?
Není to nic složitého. Při krátkých 5 – 10 minutových meditacích stačí sedět, klidně dýchat a soustředit se pouze na dech. V případě „dovolenkové“ patnáctiminutovém meditace můžete postupovat stejně. Nebo si přidat vizualizace pěkných chvil, pocitů štěstí, dovolenkové atmosféry. Váš den bude díky tomu opravdu lepší. Stačí to zkusit.
